发表于:2017/12/28 8:42:00
藤椅
体重和过量运动都会增加“跑步膝”发生的概率,但并不是绝对的。注意控制运动量,适当休息,一旦发现膝盖异常立刻停止运动计划,膝盖恢复后还要降低运动强度。穿有减震效果的鞋子,避免穿高跟鞋上下楼梯。运动前的热身和位伸可以让肌肉、骨骼、韧带逐渐进入运动状态,避免激烈运动带来的物理损伤。
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避免使用跑步机。匀速、相对省力的跑步机运动会对膝关节带来更大的垂直方向冲击力,应尽量避免使用;椭圆机、动感单车、游戏、划船机等室内有氧器械都是不错的替代方案